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長假結束 專家帶你逃離“長假綜合征”
來源：海南經濟報
作者：陳曼莉 2009-10-10
國慶長假已經結束了，再次投入到緊張的工作學習當中，讓不少人有點手足無措，甚至感到身體不適。有的人惶惶然心不定；有的人失眠、胡思亂想，就是無法入睡；還有的人浮躁，放縱的心怎么也收不回來；也有人出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒；甚至有人不想上班。專家提示：別讓“長假綜合征”擾亂我們的生活，專家支招帶你逃離“長假綜合征”。
癥狀１：在家呆久了 不想上班了
專家支招：盡快走出思想疲態
市民王小姐是一家廣告公司的員工。這個長假她選擇在家里休息。每天一覺睡到自然醒，起床后簡單洗漱一下，然后就躺在躺椅或床上看電視、碟片，或是上網打游戲、聊天。但是，眼看長假結束了，她突然感覺不舒服了，又說不出來是怎么回事，所以去求醫。被醫生告知得了“節日綜合征”。
海南省安寧醫院防治科專家占達飛分析，王小姐作為上班族，平時朝九晚五的生活雖然疲憊，但已經形成了習慣。對于不是很適應清閑生活的人，節后需要舒緩心情，充分利用最初上班還未緊張的時機，調節好心理。學會多與他人交流，把不良心理宣泄出來，并尋找癥結所在。
癥狀２：生活不規律 睡眠紊亂
專家支招：按摩、散步、減壓
在某貿易公司上班的張先生，過了一個“昏天黑地”的國慶。張先生長假“節目”安排得滿滿當當，他們隨心所欲，通宵打牌、喝酒等，一陣瘋玩兒后大家都直叫累。張先生原想上班前睡一覺會恢復，結果太累了反而失眠。此后，張先生每天晚上睡不著，早上起不來，上班昏昏沉沉，眼皮直打架。
占達飛告訴記者，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。可以通過休息或給身體補充營養得以消除，做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。心理疲勞是由過節壓力感造成的，應設法減輕心理壓力，嚴重者應盡快去看心理門診。
癥狀３：暴飲暴食 食欲不振
專家支招：巧用飲食消除厭食癥
國慶八天長假，餐餐大魚大肉，享足了口福，慣壞了腸胃，沒想到頭天上班，吃飯就成了大問題。在外企工作的吳先生就遇到了這樣的事情。中午，吳先生照例訂了一份快餐，哪知看到快餐就沒有胃口，還感覺頭暈、惡心，食不下咽。有不少同事都自帶了午餐，有的干脆面包加清茶，簡單應付了事。
占達飛認為，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，并盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也得到休息。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、做伸展運動等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。
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